La vida en la oficina tiene su propio conjunto de ventajas y desafíos. Las ventajas: ver a sus compañeros de trabajo favoritos, obtener golosinas gratis en la cocina y simplemente tener un lugar donde puede concentrarse en sus responsabilidades relacionadas con el trabajo. Los desafíos: encuentros con esos compañeros de trabajo a quienes les gusta compartir en exceso, tazas de café crujientes en el fregadero que nadie quiere lavar o esa persona que insiste en calentar pescado en el microondas cada dos días. Oye, eso es solo la vida en la oficina.
Cuando nos lo quitaron el año pasado, algunos estaban bien con el cambio y otros tuvieron dificultades para adaptarse. Pero a medida que avanzaba la pandemia, una cosa quedó clara: a pesar de la locura que nos rodeaba, nuestras casas eran el único lugar donde podíamos sentirnos seguros.
Si tiene una fecha de regreso al trabajo que se avecina sobre su cabeza, es posible que esté luchando con la idea de tener que dejar la seguridad del hogar para ir a trabajar en un entorno que está lleno de tantas incertidumbres. Afortunadamente, la psicóloga Susan Albers, PsyD, tiene algunos consejos útiles para hacer que la transición de regreso al trabajo durante la pandemia sea menos estresante.
¿De dónde viene el estrés?
No es extraño sentir aprensión por volver al trabajo. Según el Dr. Albers, es normal considerando que hemos estado a salvo en nuestras cápsulas durante tanto tiempo. Si está preocupado, lo que está experimentando se llama «ansiedad de reentrada» y hay dos formas de ello.
“La primera forma se refiere a la seguridad. Las personas están ansiosas de que cuando salgan de su casa, sin saberlo, puedan contraer COVID-19 o posiblemente propagarlo. El segundo tipo está relacionado con las interacciones sociales. Durante el año pasado, nos hemos distanciado socialmente y hemos perdido la práctica de cómo reunirnos con las personas en persona, mirarlas a los ojos y participar en la charla cotidiana «.
Agrega que la ansiedad puede ser buena en determinadas situaciones. Pero cuando se vuelve demasiado, la ansiedad puede ser paralizante.
“Un poco de ansiedad está bien. Te ayuda a motivarte. Por ejemplo, si vas a realizar un examen, tener un poco de ansiedad es útil porque te motiva a estudiar. Demasiada ansiedad te cierra y te aíslas. A veces, ni siquiera puedes funcionar «.
Cómo empezar a prepararse mentalmente para la vuelta al trabajo
El Dr. Albers recomienda recorrer los escenarios que puede encontrar en el trabajo para ayudarlo a sentirse más a gusto. “Las imágenes son poderosas para ayudar a las personas a afrontar situaciones llenas de ansiedad. Cuando hagas esto, te ayudará a prepararte emocionalmente «.
También sugiere hacer un ensayo antes de la fecha oficial de regreso al trabajo.
“No saltes directamente. Pon tu dedo del pie en el agua. Regrese a su oficina antes de la fecha oficial de inicio. Mira alrededor. Siéntese en su silla. Recuerde que muchas cosas han cambiado en un año, así que espere que las cosas no se vean ni se sientan como hace un año ”.
Organizar
Y mientras esté allí, también podría arreglar su espacio de trabajo.
“Si su oficina ha estado vacía durante un año, es posible que necesite un poco de renovación o limpieza. Cuando hagas tu corrida en seco, lleva algunos productos de limpieza contigo y dedica un tiempo a preparar tu espacio. Agregue algunas imágenes nuevas y haga que se vea agradable y agradable. Un entorno agradable, limpio y organizado es bueno para la salud mental. Estar en uno también puede ayudar a reducir su nivel de estrés, particularmente su nivel de hormona cortisol (la hormona del estrés) «.
Agrega que hacer que tu espacio sea más ecológico también podría ayudar.
“Trae una planta a trabajar. Las investigaciones indican que las plantas ayudan a reducir los niveles de estrés en la oficina y aumentan la productividad en un 15% ”.
Dale un cambio de imagen a tu guardarropa
Cuando te ves bien, te sientes bien. Y aunque esa sudadera manchada de salsa y esas mallas gastadas son cómodas, sabes que estás un poco más alto y te sientes más seguro cuando usas un atuendo elegante.
El Dr. Albers dice que incluso hay estudios que demuestran que la vestimenta de trabajo nos hace sentir más seguros y profesionales. “El vestuario adecuado puede ayudarte a hacer la transición de regreso a tu rol. Considere comprar un nuevo atuendo o renovar un poco su guardarropa agregando piezas que lo hagan sentir cómodo «.
Establece un mejor horario para dormir
No tener un viaje cotidiano le facilitó tomar un crucero con repetición hasta unos minutos antes de la fecha programada para comenzar su jornada laboral. Por otro lado, la gestión de la vida familiar puede haber hecho que tus días laborales se prolonguen hasta altas horas de la noche. Bueno, lo bueno de volver al trabajo es que volverás a tener un día normal. Asegúrese de haber descansado bien para no quedarse dormido en esas reuniones en persona.
El Dr. Albers lo explica.
“Durante la pandemia, quedarse despierto hasta tarde y dormir hasta tarde era la norma. Llegar al trabajo a una hora específica puede ser un shock para el horario. Esfuércese por establecer una hora rutinaria para acostarse y hágalo en su lugar antes de regresar al trabajo. Se ha demostrado que dormir de siete a nueve horas ayuda a las personas a ser más productivas. Dormir lo suficiente también puede reducir la alimentación emocional y amortiguarlo emocional y físicamente contra el desgaste del estrés «.
Cómo lidiar con la desconfianza o los problemas de seguridad
Todos trabajamos con algunos comodines. Y cuando ve fotos grupales sin mascarilla o teorías de conspiración de COVID-19 publicadas por compañeros de trabajo en las redes sociales, apesta saber que trabajará en estrecha colaboración con personas que no han estado practicando protocolos de seguridad pandémica. También es difícil cuando no confías en el compromiso de tu empleador con la seguridad.
El Dr. Albers enfatiza que debe comunicar sus inquietudes en estos casos.
“Con su entorno de trabajo, asegúrese de explicar en detalle cuáles son sus expectativas y pregunte por la política de seguridad COVID-19 de su empleador. Asegúrese de leer detenidamente la política. Su empleador debe seguir los protocolos de seguridad establecidos. Si no es así, puede señalar el documento y decir: ‘Aquí especifica que se llevará a cabo la limpieza’ y hacer cualquier pregunta que pueda tener. Tenga en cuenta que no quiere ser combativo cuando tenga esta conversación. Simplemente deje en claro que la seguridad en el trabajo es muy importante para usted. Tu seguridad es clave y no tienes que disculparte por eso. »
No tiene que sentirse impotente si el liderazgo es laxo con los protocolos de seguridad de COVID-19. En cambio, el Dr. Albers recomienda tomar la seguridad en sus propias manos. Incluso si no es una política, siga usando su mascarilla y tenga desinfectante de manos en su escritorio para protegerse.
Y deja en claro que todavía estás practicando el distanciamiento físico.
“Está bien continuar agregando espacio y distancia. Sin embargo, es importante practicar lo que dirá si alguien entra en su espacio antes de que suceda ”, dice el Dr. Albers.
Recuerde cómo lo dice es tan importante como lo que dice. Es posible que las personas realmente no se den cuenta de que están entrando en su espacio. Un recordatorio amable puede ayudar. Puede hacer esto diciendo: ‘Todavía estoy en distanciamiento social’ y dar un paso atrás. También puede crear distancia física con su lenguaje corporal y objetos. Párese detrás de su escritorio, aleje su silla o reorganice su entorno para darle más espacio, aconseja.
¿Qué puede hacer si no se le permite regresar al trabajo gradualmente?
Muchos empleadores han implementado modelos de trabajo híbridos. Otros están dejando que los empleados decidan si quieren trabajar desde casa para siempre o venir de vez en cuando. Algunas personas no son tan afortunadas. Tienen que trabajar in situ y no hay flexibilidad. En casos como estos, el Dr. Albers dice que busque los aspectos positivos donde pueda.
“Recuerde las ventajas y sea honesto consigo mismo acerca de cómo se siente. Haga un inventario de lo que está luchando. ¿Es dejar a sus hijos, sentirse seguro o tener un horario de nuevo? En el fondo, averigüe cuál es el núcleo de sus preocupaciones. Luego, piense en lo que ha aprendido trabajando desde casa y descubra lo que quiere seguir haciendo fuera del trabajo una vez que regrese. Podría ser pasar más tiempo de calidad con su familia o salir al aire libre con regularidad. Además, piense en el espacio que recuperará si no trabaja en casa. Por ejemplo, la mesa de su comedor ya no estará cubierta con papeles de trabajo o su habitación de invitados puede volver a ser una habitación de invitados en lugar de una oficina «.
Si todavía está pasando por un momento difícil, busque ayuda
Si experimenta una ansiedad extrema o no puede completar las tareas diarias después de regresar al trabajo, el Dr. Albers lo alienta a que hable con un profesional de la salud mental.
“Este año ha sido traumático para todos. No es de extrañar que regresar al trabajo pueda desencadenar condiciones preexistentes como depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático. Si tiene dificultades, asegúrese de comunicarse con un profesional de la salud mental «.
