- Los suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios como mareos, desmayos y urticaria.
- Demasiados suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios a largo plazo, como daño hepático y enfermedades del corazón.
- Si desea tomar suplementos de hierro, hable con su médico para encontrar la dosis adecuada para usted.
Cuando una persona no obtiene suficiente hierro, puede experimentar síntomas como fatiga excesiva, dificultad para respirar y anemia.
Tomar suplementos de hierro puede ayudar a aliviar estos problemas, pero también puede tener sus propios efectos secundarios potenciales cuando el hierro se toma en dosis altas y por encima de sus necesidades.
Término médico: El hierro es un mineral esencial que ayuda a su cuerpo a crear glóbulos rojos y se encuentra en alimentos como el chocolate negro, las espinacas y la carne de res.
Esto es lo que necesita saber acerca de tomar suplementos de hierro y cómo reducir el riesgo de efectos secundarios desagradables.
Efectos secundarios del suplemento de hierro
Los suplementos de hierro pueden contener más del 100 % de sus necesidades diarias de hierro, lo que significa que puede ser fácil exceder su límite superior de hierro y experimentar efectos secundarios como resultado.
Consejos generales: El límite superior de hierro es de 40 mg para personas de 13 años o menos y de 45 mg para personas de 14 años o más.
Ingerir demasiado hierro puede corroer el tejido en el tracto gastrointestinal. «Con el tiempo, el hierro puede acumularse en los órganos y causar daños irreversibles en órganos como el hígado y el cerebro», dice DeMasi.
- Escalofríos
- Malestar gastrointestinal
- Mareo
- Desmayo
- Urticaria
- Sensación de hormigueo en los pies o las manos.
Aunque es raro, si consume demasiado hierro con el tiempo, puede causar toxicidad por hierro, lo que puede conducir a:
- Enfermedad del higado
- Huesos frágiles
- Enfermedad del corazón
Visite a un médico de inmediato si usted o los niños bajo su cuidado experimentan algún efecto secundario de los suplementos de hierro.
Una sobredosis de hierro puede ser mortal para los niños. Entre 1983 y 2000, 43 niños murieron tras ingerir altas dosis de hierro.
«La toxicidad del hierro es extremadamente peligrosa para los niños y puede provocar una falla multiorgánica o la muerte en casos graves», dice DeMasi. «Los primeros signos de toxicidad son náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago».
Dosis de suplemento de hierro
Antes de tomar un suplemento de hierro, hable con un médico para determinar la dosis adecuada. En general, la cantidad de hierro que una persona debe tomar por día depende de su edad y sexo:
- Niños de 1 a 3 años: 7 mg
- Niños de 4 a 8 años: 10 mg
- Niños de 9 a 13: 8 mg
- Varones adolescentes: 11 mg
- Mujeres adolescentes: 15 mg
- Varones adultos: 8 mg
- Hembras adultas: 18 mg
- Embarazadas: 27 mg
Según DeMasi, las personas que tienen un alto riesgo de sobredosis de hierro y, por lo tanto, no deben tomar suplementos, incluyen aquellas con:
La mayoría de las otras personas no necesitan tomar suplementos de hierro. «Las personas que tienen niveles normales de hierro y hemoglobina y que no están embarazadas ni en edad fértil generalmente no necesitan suplementos de hierro», dice Bansari Acharya, dietista y nutricionista registrada.
Consejos generales: Si cree que puede tener una deficiencia de hierro o está considerando tomar suplementos de hierro, comuníquese con su médico. Pueden realizar una prueba de hemoglobina para diagnosticarlo y ayudarlo a encontrar la dosis adecuada.
Los suplementos de hierro están disponibles en muchas formas, que incluyen:
- Polvo
- Tableta masticable
- Cápsula
- Liberación prolongada
- Líquido
- Jarabe
Consejos para tomar suplementos de hierro
El cuerpo no absorbe tan bien el hierro si proviene de suplementos. Sin embargo, hay algunas maneras en que puede mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro. Según DeMasi y Acharya, estos incluyen:
- Coma más alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, fresas, pimientos y brócoli.
- Evite consumir alimentos o bebidas con alto contenido de calcio, como leche o yogur cuando tome suplementos, ya que pueden limitar la absorción de hierro.
- Tome suplementos de hierro una hora antes de una comida o dos horas después, ya que se absorbe mejor con el estómago vacío.
La forma de suplementos de hierro que toma también puede ayudar a mitigar los efectos secundarios. Según DeMasi, algunas personas encuentran que el hierro líquido y el hierro de liberación lenta causan menos efectos secundarios gastrointestinales, ya que se absorben más fácilmente.
Comida para llevar de información privilegiada
Los suplementos de hierro pueden provocar efectos secundarios como malestar gastrointestinal y desmayos. Si continúa complementando con mucho más hierro del que necesita, puede experimentar toxicidad por hierro, lo que puede provocar huesos quebradizos o enfermedad hepática.
A menos que esté en un grupo de alto riesgo o tenga niveles bajos de hierro, los suplementos de hierro generalmente no son necesarios.
Si está considerando tomar suplementos de hierro, hable primero con su médico, ya que pueden ayudarlo a determinar la dosis correcta.
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