- Los mejores alimentos para aumentar la energía incluyen refrigerios ricos en fibra o proteínas como avena, huevos y plátanos.
- También puede aumentar su energía manteniéndose hidratado o bebiendo una bebida con cafeína como el café.
¿Experimentando una depresión al mediodía? Si bien puede sentirse tentado a tomar una siesta por la tarde, intente tomar un refrigerio o una bebida que aumente la energía.
Cuando busque un estimulante rápido, es mejor elegir algo con proteínas, fibra y otros nutrientes clave como omega-3 o potasio.
Juntos, estos nutrientes ayudan a prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta cansado, fatigado y débil.
Aquí hay 10 alimentos y bebidas saludables y energizantes para pasar el día.
1. Pescado graso
El salmón se puede sazonar con limón, salsa de soja, hierbas u otras especias. gbh007/imágenes falsas
Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.
Los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes que, cuando se incorporan a una dieta regular y saludable, pueden fortalecer sus habilidades de pensamiento y agudizar el enfoque.
Además, una deficiencia de omega-3 puede hacer que se sienta fatigado y que le resulte más difícil mantenerse concentrado y atento.
2. Avena
Cubra la avena con frambuesas, plátanos y nueces para un desayuno saludable. Imágenes de Arx0nt/Getty
La avena está repleta de fibra y proteínas, lo que proporciona una liberación lenta de energía y previene los picos de azúcar en la sangre. Media taza de avena cocida contiene 5,4 gramos de proteína, aproximadamente el 11 % de su valor diario (VD), y 4,6 gramos de fibra, o alrededor del 18,4 % del VD.
3. Plátanos
Los plátanos son un refrigerio rápido que aumenta la energía. Edward Fielding/Shutterstock
Los plátanos son una buena fuente de fibra con 3,3 gramos (13% DV) por fruta.
Los plátanos también son ricos en potasio, dice Dahlia Marin, RDN, nutricionista dietista registrada y cofundadora de Married to Health.
Menos del 2% de los adultos estadounidenses consumen la ingesta diaria recomendada de potasio, lo que los deja en riesgo de deficiencia de potasio. Porque el potasio es un mineral esencial para la producción de energía, incluso una deficiencia leve puede causar fatiga, calambres y debilidad muscular.
4 huevos
Los huevos revueltos son un desayuno fácil. billnoll/Getty Images
Los huevos tienen un alto contenido de grasas saludables y proteínas con seis gramos (12% DV) por huevo.
«Las proteínas son una fuente duradera de combustible, ya que son más difíciles de descomponer que los carbohidratos y tienen un impacto mínimo en el azúcar en la sangre», dice Supriya Lal, RD, dietista registrada con práctica privada.
5. Batatas
Intente asar sus batatas para una guarnición sustanciosa. Robynmac/imágenes falsas
Las batatas son una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra, que se digieren más lentamente y, por lo tanto, brindan energía duradera en comparación con los carbohidratos simples, como los que se encuentran en el yogur endulzado, el azúcar y el jarabe de maíz.
Además, las batatas son ricas en vitaminas B, como las vitaminas B5 y B6. Las vitaminas B ayudan a convertir las calorías que se encuentran en los alimentos en energía que nuestros cuerpos pueden usar, razón por la cual las deficiencias de vitamina B pueden hacer que se sienta fatigado.
6. naranjas
Las naranjas también son un refrigerio rápido y fácil para un impulso de energía sobre la marcha. Gene J. Puskar/AP
Una naranja no solo contiene casi 4 gramos de fibra, sino que también proporciona más del 100 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, un antioxidante.
«Los antioxidantes juegan un papel importante en la lucha contra la inflamación en su cuerpo que puede dañar sus células, en cuyo caso, puede causar la sensación de cansancio», dice Marin.
7. Hígado de res
Puede agregar hígado de res a los kebabs. Shutterstock
El hígado de res tiene un alto contenido de vitaminas B, como la vitamina B12. Si tiene deficiencia de vitamina B12, puede causar síntomas como niebla mental y fatiga, por lo que un poco de hígado de res podría ser el truco para su depresión de la tarde.
Además, el hígado de res también contiene hierro y zinc, que también pueden reducir la fatiga.
8. café
Si quiere aumentar su energía, pruebe el café, pero no lo beba demasiado cerca de la hora de acostarse. Mélica/Shutterstock
«El café es una bebida popular por la mañana gracias a su contenido de cafeína, un estimulante que nos ayuda a sentirnos alerta, llenos y llenos de energía», dice Marin.
Nota: La Administración de Drogas y Alimentos (FDA) ha citado un límite de 400 miligramos de cafeína por día para la mayoría de los adultos sanos, lo que se traduce en unas cuatro tazas de café.
Si bien algunas personas pueden tomar café por la tarde sin interrumpir su sueño, otras deben evitar la cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse. Esto se debe a que puede reducir el tiempo de sueño, la eficiencia y causar inquietud.
9. Té verde
El té verde tiene menos cafeína que el café, pero aún puede aumentar la energía. krblokhin/imágenes falsas
El té verde es otra bebida energética gracias a su contenido en cafeína. Una taza de té verde de 8 onzas tiene entre 30 y 50 miligramos de cafeína, que es menos que los 96 miligramos del café.
Sin embargo, el té verde contiene algo que el café no tiene: L-teanina, un aminoácido que metaboliza la cafeína durante un período de tiempo más prolongado. A Un pequeño estudio de 2008 encontró que los participantes que consumieron una combinación de L-teanina y cafeína obtuvieron mejores resultados en una prueba de atención que aquellos que consumieron cafeína sola.
10. Agua
Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir la fatiga. Thomas Barwick/imágenes falsas
Beber agua puede mejorar los niveles de energía porque la deshidratación causa fatiga, dificultad para concentrarse y confusión.
En un pequeño estudio de 2011, los investigadores encontraron que la pérdida de líquidos del 1,4% después del ejercicio en mujeres jóvenes resultó en una disminución del estado de ánimo, problemas de concentración y una mayor frecuencia de dolores de cabeza. Por lo tanto, la rehidratación puede ayudarlo a concentrarse.
Importante: Los hombres adultos deben aspirar a beber 3,7 litros de agua al día, mientras que las mujeres adultas deben aspirar a 2,7 litros.
Comida para llevar de información privilegiada
Ciertos nutrientes en alimentos y bebidas, como proteínas, fibra, vitaminas y cafeína, pueden mejorar su rendimiento y brindarle energía duradera. Estos nutrientes no solo actuarán como un combustible para ayudar a su cuerpo a producir energía más sostenida, sino que también mejorarán su salud en general. Si está buscando evitar esa depresión y sentirse con energía, incorporar los alimentos anteriores puede ser beneficioso, dice Marin.
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