- Los suplementos de fibra pueden ayudarlo a alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra de 28 a 35 gramos.
- Los suplementos de fibra pueden aliviar el estreñimiento, mejorar la salud intestinal e incluso ayudarlo a perder peso.
- Los mejores suplementos de fibra para el estreñimiento son aquellos que consisten principalmente en fibra insoluble.
Obtener cantidades adecuadas de fibra es esencial para la salud en general, ya que puede normalizar las deposiciones, controlar el peso y mejorar la salud del corazón. Sin embargo, solo el 5 % de los estadounidenses consume suficiente fibra: 25 gramos al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Si bien los dietistas recomiendan comer fibra a través de una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, también puede aumentar su consumo de fibra con un suplemento de fibra. Los suplementos de fibra vienen en muchas formas, incluidas cápsulas, gomitas, polvos o incluso galletas saladas.
Esto es lo que debe saber al comprar el suplemento de fibra adecuado y algunos efectos secundarios que pueden ser inevitables, según su elección.
¿Cuál es el mejor suplemento de fibra para ti?
Cuando compre suplementos de fibra, es importante tener en cuenta que hay dos tipos de fibra que puede encontrar: soluble e insoluble.
tipos de fibra
- Fibra soluble: La fibra soluble ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. También crea una sustancia similar a un gel en el colon que puede mejorar la digestión.
- Fibra insoluble: La fibra insoluble aumenta el volumen de las heces, lo que ayuda a que se muevan a través del tracto digestivo, lo que alivia el estreñimiento.
Puede comprar suplementos que contengan uno o ambos tipos. Algunos ejemplos de suplementos de fibra incluyen:
- Metamucil: Contiene fibra soluble e insoluble
- Konsyl: Contiene fibra soluble e insoluble
- Citrucel (metilcelulosa): contiene principalmente fibra insoluble
- Beneficiario: Contiene principalmente fibra soluble
- FiberCon: Contiene principalmente fibra soluble
Nota: Los suplementos de fibra con fibra principalmente insoluble son mejores para el estreñimiento y los suplementos de fibra soluble son más propensos a causar gases e hinchazón.
La mayoría de las personas que toman suplementos de fibra están lidiando con una afección digestiva, como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Si está considerando tomar un suplemento de fibra, hable con su médico para determinar qué tipo y cuánto es mejor para usted.
Beneficios de los suplementos de fibra
Tanto la fibra soluble como la insoluble vienen con una miríada de beneficios para la salud. Por ejemplo, una revisión de 2021 de 41 estudios encontró que los suplementos de fibra tienen efectos similares a los laxantes, lo que aumenta el volumen de las heces y reduce el estreñimiento crónico.
«La fibra también puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso junto con cambios saludables en el estilo de vida, como una dieta nutritiva y ejercicio», dice Disha Narang, MD, endocrinólogo certificado por la junta en Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Nota: Si bien es mejor consumir su fibra a través de alimentos integrales, ya que contienen otras vitaminas y minerales beneficiosos como la vitamina B6, el hierro y el calcio, es posible que desee elegir un suplemento de fibra para aumentar su consumo.
Aquí hay cuatro beneficios más de consumir fibra adecuada:
- Mantiene un intestino sano
- Reduce los picos de azúcar en la sangre
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Reduce el riesgo de cáncer colorrectal y otros relacionados con el digestivo
Efectos secundarios de los suplementos de fibra
Si su cuerpo no está acostumbrado a obtener suficiente fibra, entonces tomar un suplemento puede alterar su digestión y provocar algunos efectos secundarios incómodos. Esto es lo que puede esperar a medida que su cuerpo se adapta para obtener la fibra adecuada:
Además, si toma demasiada fibra (a través de suplementos o alimentos), puede aumentar la duración y la gravedad de los síntomas anteriores, dice Kari Pitts, dietista registrada en Preg Appetit.
Por eso es importante seguir las instrucciones de la etiqueta del suplemento. Es posible que incluso desee consumir menos de la dosis recomendada y aumentar gradualmente.
Si bien aún no se ha establecido un nivel de ingesta superior tolerable de fibra, los expertos recomiendan consumir de 25 a 38 gramos por día.
Importante: «La mayoría de los suplementos de fibra son seguros para tomar todos los días. Si bien no hay un momento específico del día para tomarlos, es importante tomar cada dosis con un vaso de agua para mantenerse hidratado», dice Pitts. Dado que la fibra absorbe agua, esto le permitirá eliminar las heces y los alimentos de manera efectiva.
Narang dice que debe consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de fibra si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- Obstrucción intestinal
- enfermedad de Crohn
- Colitis ulcerosa
- Otros problemas gastrointestinales, como hinchazón o diarrea crónica.
Comida para llevar de información privilegiada
La fibra cuenta con una variedad de beneficios, que incluyen mejorar la digestión y ayudar a perder peso. Si bien se recomienda satisfacer sus necesidades de fibra dietética comiendo alimentos fibrosos de origen vegetal, los suplementos de fibra pueden ayudarlo a cumplir con la ingesta diaria recomendada. Hable con su proveedor de atención médica para ver si los suplementos de fibra son adecuados para usted.
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