Las vitaminas son esenciales para el bienestar mental, un sistema inmunológico fuerte y la salud en general. Pero no se trata solo de lo que hay adentro. Las vitaminas también pueden ayudar con lo que hay en el exterior: tu piel. Y si come bien y usa ciertos productos para el cuidado de la piel con vitaminas, puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. A continuación, se indican las vitaminas que pueden ayudar y cómo.
- La vitamina A ayuda a la renovación de la piel, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de las células cutáneas viejas y reemplazarlas por otras nuevas.
- La vitamina C es importante de aplicar tópicamente, ya que estimula la producción de colágeno y ayuda a curar el daño causado por la exposición al sol.
- La vitamina E puede mantener la piel hidratada y prevenir las arrugas prematuras.
Vitamina A
La vitamina A es un potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres que descomponen el colágeno y hacen que la piel envejezca, se hunda y desarrolle líneas finas, dice Jennifer Chwalek, MD, dermatóloga de Union Square Laser Dermatology.
También ayuda con la renovación de la piel, que es el proceso de eliminar las células muertas de la piel y reemplazarlas por otras nuevas. La vitamina A ayuda al cuerpo a desarrollar nuevas células de la piel para que pueda ocurrir este proceso.
La vitamina A puede ayudarlo a tener «una tez radiante», dice Chwalek.
Cuanto necesitas: Los hombres necesitan 900 microgramos (mcg) de vitamina A por día, y las mujeres necesitan alrededor de 700 mcg por día.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:
- Brócoli, col rizada y espinacas
- pimientos rojos
- Verduras naranjas y amarillas, como zanahorias, calabazas y batatas.
- Pescado, como bacalao o fletán
- Huevos
- Queso
- Hígado
Aplicación tópica: Muchos productos para el cuidado de la piel contienen retinol, que es un derivado de la vitamina A. El retinol promueve la producción de nuevas células cutáneas, lo que puede ser útil para tratar el acné y puede ayudar a reducir la apariencia del envejecimiento.
Vitamina B
El nombre «Vitamina B» es un nombre poco apropiado ya que en realidad hay ocho tipos de vitaminas B. Todos te ayudan a mantenerte saludable, de formas ligeramente diferentes. Las vitaminas B3, B7 y B12, en particular, pueden ayudar con la apariencia de la piel.
¿Te sientes lento y te ves exhausto y cansado? Es posible que necesite más B12, que ayuda a prevenir la anemia. Y la B3, o niacina, ayuda a la piel a mantener la humedad. Y una deficiencia de vitamina B7, también llamada biotina, puede provocar afecciones de la piel como el eccema.
Cuánto B3 necesitas: Los hombres adultos necesitan alrededor de 16 miligramos (mg) por día de niacina, mientras que las mujeres adultas necesitan 14 mg.
Cuánto B7 necesitas: Aproximadamente 30 mcg por día.
Cuanta B12 necesitas: Tanto los hombres como las mujeres deben aspirar a 2,4 mcg por día de B12.
Una buena fuente de vitaminas B12 y B3 incluye:
- Carne
- Aves de corral
- Pez
- Nueces
- Leguminosas
- Granos
Aplicación tópica: La vitamina B3 es un ingrediente tópico eficaz, dice Erum, porque puede hidratar la piel y reducir la inflamación asociada con el enrojecimiento y los brotes. Otra vitamina B, el folato, que a veces se conoce como B9, también puede mejorar la firmeza, elasticidad y textura de la piel.
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger sus células del daño causado por los radicales libres. También ayuda a su cuerpo a producir colágeno, que puede ayudar a mantener la piel firme y minimizar la aparición de líneas finas causadas por el daño solar.
Cuanto necesitas: Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C todos los días y las mujeres alrededor de 75 mg.
Los alimentos que son una buena fuente de vitamina C incluyen:
- Frutas cítricas, como naranjas y pomelos.
- Pimientos rojos y verdes
- Kiwi
- Fresas
- Tomates
- Brócoli
Aplicación tópica: Según Chwalek, la vitamina C es «la vitamina más importante para aplicar tópicamente» porque ayuda a curar el daño causado por la exposición al sol. Los sueros de vitamina C también pueden estimular la producción de colágeno y eliminar las manchas oscuras. Busque productos para el cuidado de la piel que contengan ácido L-ascórbico, que es la forma líquida de la vitamina C.
Vitamina E
Como muchas otras vitaminas, la vitamina E también es un antioxidante, que es lo que la hace importante para la salud de la piel. «La vitamina E puede prevenir la degradación del colágeno en la piel, lo que resulta en arrugas», dice Erum Ilyas, MD, MBE, dermatólogo de Montgomery Dermatology LLC y fundador de AmberNoon.
Cuanto necesitas: Los adultos necesitan alrededor de 15 mg de vitamina E por día.
Alimentos para comer ricos en vitamina E:
- Frutos secos, como almendras y cacahuetes
- Aceites vegetales (como aceites de girasol y cártamo)
- Verduras verdes como espinacas, col rizada y brócoli
- Semillas de girasol
- Calabaza
Aplicación tópica: La vitamina E es un humectante eficaz porque puede penetrar en las capas de la piel y mantenerlas hidratadas, dice Ilyas.
¿De qué otra manera mantener tu piel sana?
Mientras se toma el tiempo para incorporar más vitaminas en su dieta y rutina de cuidado de la piel, no se olvide de otros hábitos que son igualmente importantes para mantener su piel sana.
