La clave para adelgazar: las seis cosas que debes hacer si quieres perder peso

Éstas son las claves:

• No saltarse el desayuno. Aunque la necesidad de romper el ayuno para perder peso divide a la comunidad científica, son mayoría los especialistas que recomiendan la ingesta de alimentos minutos después de despertarse. Eso sí, no hace falta que sea un menú abundante. Es ideal comer algo para activar el organismo y agarrar fuerzas para empezar el día.
• Comer algo cada tres o cuatro horas. Comer regularmente favorece que el organismo queme calorías con la digestión. Además, también nos saciará y evitará que nos hartemos en exceso durante alguna de las comidas del día fruto de la ansiedad. También es básico no saltarse comidas.

• Seguir la regla del plato es otra de las claves. Esto es, que la mitad de lo que comeremos sean verduras y vegetales, un 25 por ciento del plato sean proteínas y el cuarto restante hidratos de carbono. Es necesario huir de alimentos ultraprocesados. También de las grasas. Por eso, es muy útil organizar un menú semanal antes de ir de compras. Así, también evitaremos la adquisición de productos de forma impulsiva. Es aconsejable rehuir aquellos productos que vienen empaquetados: por un lado son menos respetuosos con el medio ambiente y, por otro, suelen estar más procesados ​​para fabricarse de forma industrial.

• Beber agua. Es recomendable beber por lo menos un litro y medio al día. También es necesario dejar de lado el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos. Ambas son perjudiciales para el organismo.
• El descanso. Dormir bien, al menos siete horas diarias ayuda a perder peso.

• Otro punto fundamental para adelgazar es elejercicio. No hace falta ser un deportista de élite. Más bien se trata de realizar una mínima actividad durante al menos una hora al día. Por ejemplo, andar. Adquirir una rutina de salir a pasear durante una hora por las mañanas oa última hora del día, después del trabajo, es muy beneficioso para el cuerpo, no sólo por perder peso.