Ver el reloj mientras pasan las horas, preocuparse por lo cansado que se sentirá al día siguiente y dar vueltas y vueltas, todos hemos estado allí. Dormir lo suficiente por la noche es muy importante para su salud física y mental. Cuando está dormido, su cerebro y su cuerpo disminuyen la velocidad y comienzan a recuperarse, lo que lo ayuda a desempeñarse mejor, tanto física como mentalmente, al día siguiente y a largo plazo. Desde contar ovejas hasta tomar un baño tibio antes de acostarse, existen muchos remedios naturales para dormir. Ciertas vitaminas y minerales también pueden ayudar a mantener una noche de sueño más reparadora y de calidad.
Aquí está nuestra guía de las mejores vitaminas para ayudar con el sueño y la relajación, así que si necesita ayuda para dormir, ¡siga leyendo!
Magnesio
Se dice que el magnesio es una de las mejores ayudas para dormir. Ayuda a aumentar los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico), lo que favorece tanto la relajación como el sueño.
Los niveles bajos de GABA en el cuerpo pueden dificultar la relajación y desconexión.
Las verduras de hoja verde como las espinacas, así como las legumbres, las nueces, las semillas y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio.
Pero si no está obteniendo lo suficiente a través de su dieta, también puede tomar un suplemento de magnesio para dormir.
Las tabletas de magnesio Holland & Barrett contienen 250 mg de magnesio y son fáciles de adaptar a su estilo de vida. Simplemente tome una tableta al día con una comida.
Extracto de raíz de valeriana
La raíz de valeriana contiene compuestos que ayudan a mantener un sueño saludable.
Las investigaciones han encontrado que la valeriana inhibe la degradación del GABA en el cerebro, lo que ayuda a brindarle sensaciones de calma y tranquilidad.
Además, la raíz de valeriana contiene los antioxidantes hesperidina y linarina, que ayudan a mejorar el sueño y, por lo tanto, se utiliza en muchos remedios para dormir.
Las tabletas Holland & Barrett Valerian Plus contienen extracto de raíz de valeriana y pueden ayudar con el alivio temporal de la alteración del sueño debido a síntomas de ansiedad leve, basados únicamente en el uso tradicional.
Vitamina C
Las investigaciones han demostrado que la vitamina C ayuda a estimular el sueño, ya que las personas con una mayor concentración de vitamina C en sus cuerpos duermen mejor que aquellas con una concentración reducida.7 Por lo tanto, muchos suplementos para dormir contienen vitamina C.
La vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas como naranjas, limones, pimientos, bayas, tomates, verduras de hoja verde y patatas.
Puede tomar un suplemento si no alcanza los cinco por día.
La vitamina C de Holland & Barrett con escaramujos silvestres respalda el sistema inmunológico, el metabolismo energético normal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
Vitamina D
Los estudios han demostrado que la falta de vitamina D se asocia con menos sueño, así como con un sueño nocturno más interrumpido.8
Si sus niveles de vitamina D son bajos, es posible que tenga un sueño menos eficiente y menos reparador.
Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D a través de la luz solar, que puede ser difícil de obtener durante los meses de invierno. Por lo tanto, puede tomar un suplemento para mantener altos sus niveles de vitamina solar.
Las tabletas de vitamina D contienen 1000 UI de vitamina D, que también contribuye al mantenimiento de la función normal de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico.
Vitamina E
El cuerpo utiliza la vitamina E como antioxidante para ayudar a retrasar el daño a las células y puede ayudar a aliviar las piernas inquietas.
El síndrome de las piernas inquietas es una necesidad abrumadora de mover las piernas, que empeora por la noche y, por lo tanto, puede provocar insomnio.11
Las fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales como los de colza, girasol, soja, maíz y oliva, así como nueces y semillas.12 También puede tomar suplementos de vitamina E.
Las cápsulas blandas de vitamina E de Holland & Barrett contienen vitamina E 100% natural con tocoferoles y contribuyen a la protección de las células del estrés oxidativo.
Vitamina B12
Las investigaciones sugieren que un buen nivel de vitamina B12 en el cuerpo puede ayudarlo a dormir bien por la noche.
La vitamina B12 ayuda a regular el nivel del aminoácido triptófano, que ayuda al cuerpo a producir melatonina, que induce el sueño.13
Entre las buenas fuentes de vitamina B12 se incluyen la carne, el pescado, la leche, el queso y el huevo, así como algunos cereales para el desayuno enriquecidos.14
Como la mayoría de estos son productos de origen animal, cualquier persona que siga una dieta vegana a veces puede tener más dificultades para obtener suficiente vitamina B12 a través de su dieta
