Ya sea que esté tratando de quedar embarazada por primera vez o que lo haya intentado durante un tiempo, un multivitamínico prenatal es la atención estándar. Algunas vitaminas específicas pueden ser una opción valiosa para explorar más a fondo, dice Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, endocrinóloga reproductiva de los Centros de Fertilidad de Illinois.
Ambos sexos ven una disminución de la fertilidad relacionada con la edad a los 30 años. Esto hace que la infertilidad sea un problema común, que afecta hasta a un tercio de las parejas que intentan concebir.
Para las personas que intentan quedar embarazadas, la Clínica Mayo aconseja que las mujeres en edad reproductiva deben comenzar a tomar vitaminas prenatales a diario, incluso antes de comenzar a intentar concebir.
- Las mejores vitaminas prenatales para mujeres incluyen coenzima Q10, melatonina, ácidos grasos omega-3, vitamina D y ácido fólico.
- Las vitaminas prenatales, o un multivitamínico que contiene múltiples vitaminas, son un suplemento común y eficaz para mejorar la fertilidad y ayudarla a quedar embarazada.
- Para tomar vitaminas prenatales, es importante hablar con su médico sobre la dosis y los ingredientes adecuados para sus necesidades de salud.
¿Cuáles son las mejores vitaminas y suplementos prenatales?
Muchas de las vitaminas y suplementos prenatales recomendados contienen antioxidantes como uno de los ingredientes principales. Esto se debe a que la investigación sugiere que los antioxidantes combaten el estrés oxidativo que puede estar relacionado con la infertilidad femenina. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se necesita más investigación para determinar si los antioxidantes realmente aumentan la fertilidad.
Hirshfeld-Cytron sugiere estas vitaminas y suplementos prenatales comunes para ayudar a aumentar la fertilidad femenina:
Coenzima Q10. Este es un antioxidante de venta libre que, según Hirshfeld-Cytron, puede mejorar la calidad de los huevos. En teoría, una mejor calidad del huevo se asocia con un menor riesgo de anomalías genéticas, como muy pocos o demasiados cromosomas, que pueden causar trisomía 21 (síndrome de Down), síndrome de Turner y otras afecciones. La coenzima Q10 también puede reducir el daño celular y aumentar la producción de energía en las células.
«Recomendaría esperar para comenzar con este suplemento hasta que un médico lo vea para confirmar problemas relacionados con la calidad del huevo», dice Hirshfeld-Cytron. Si puede tomarlo, sugiere 200 mg, tres veces al día con comida.
Melatonina. Esta es una hormona con actividad antioxidante que se puede encontrar como suplemento de venta libre. Una revisión de 2012 sugiere que la hormona ayuda a promover la fertilización al reducir el daño celular dentro de los ovarios.
Hirshfeld-Cytron dice que esto puede ser particularmente importante para las trabajadoras del turno de noche cuyo horario interrumpe su ritmo circadiano, un reloj interno regulado por la melatonina. Ella recomienda 3 mg cada noche, ya que la melatonina también ayuda a promover el sueño.
Ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran comúnmente en el pescado y la linaza, pueden ayudar a la producción de hormonas. Hirshfeld-Cytron dice que también pueden ayudar a producir óvulos de mayor calidad y un mejor funcionamiento reproductivo a medida que envejece.
«Se ha demostrado que los niveles elevados de omega-3 mejoran el desarrollo embrionario y los niveles de estrógeno de referencia», dice. El estrógeno ayuda a engrosar el revestimiento del útero para preparar el cuerpo para el embarazo. Hirshfeld-Cytrom recomienda 1200-1500 mg de EPA + DHA al día, pero sin exceder los 3000 mg / día.
Vitamina D. Su cuerpo produce esta vitamina soluble en grasa cuando se expone a la luz solar. También puede obtener vitamina D a través de ciertos alimentos y como suplemento. Ayuda a controlar los genes implicados en la producción de estrógenos, así como en la implantación de embriones.
«La mayoría de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D. Recomiendo encarecidamente agregar al menos 1000 UI, que se pueden encontrar en algunas vitaminas prenatales», dice Hirshfeld-Cytron. No es necesario tomar vitamina D adicional junto con un multivitamínico, a menos que lo indique su médico.
Ácido fólico. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el ácido fólico es una vitamina B que todas las mujeres en edad reproductiva deben tomar debido a su capacidad para producir nuevas células, como para las uñas, el cabello y la piel. Cuando se toma como suplemento, un estudio de 2015 encontró que aumentaba la probabilidad de embarazo.
El ácido fólico también es importante para evitar defectos de nacimiento. El Centro MGH para la Salud de la Mujer dice que la mayoría de los embarazos pasan desapercibidos en las primeras semanas, un período crítico para la formación del tubo neural que crea el cerebro y la médula espinal en el feto. Se recomienda una dosis mínima diaria de 400 mcg de ácido fólico para la mayoría de las personas.
Consejos sobre vitaminas prenatales
Hirshfeld-Cytron dice que una vitamina prenatal o multivitamínica con todo incluido «debe contener ácido fólico, calcio y hierro, e idealmente también vitamina D, vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinc y cobre. Estos son imprescindibles si estás tratando de concebir «.
Si las vitaminas prenatales en forma de píldora le causan malestar estomacal, puede probar con suplementos líquidos o masticables. Sin embargo, al elegir gomitas, es importante tener suplementos adicionales, ya que pueden carecer de hierro.
Cuando tome su vitamina prenatal, es mejor tomarla con un vaso de agua lleno. Para una mejor absorción, Hirshfeld-Cytron recomienda tomar vitaminas prenatales con las comidas. Hable con su médico si tiene problemas de náuseas o estreñimiento.
Hirshfeld-Cytron también dice que no hay mucha diferencia si se recetan vitaminas o no. «Los nutrientes de las vitaminas prenatales recetadas y de venta libre son similares. En algunos casos, las vitaminas prenatales recetadas pueden ser más fáciles para el estómago», dice.
¿Cuándo debería la gente ver a un médico sobre fertilidad?
Por lo general, su obstetra-ginecólogo administrará la primera ronda de pruebas de fertilidad. Las mujeres que intentan concebir durante más de un año, o más de 6 meses si tienen 35 años o más, pueden optar por someterse a una evaluación por parte de un especialista en fertilidad. Las pruebas de fertilidad pueden incluir la verificación de los niveles de hormonas reproductivas junto con:
Más allá del envejecimiento, la fertilidad femenina se ve afectada por una variedad de afecciones, como trastornos endocrinos, endometriosis y síndrome de ovario poliquístico (SOP). Las personas con gonorrea o clamidia no tratadas corren el riesgo de contraer una enfermedad inflamatoria pélvica, que puede bloquear las trompas de Falopio.
Para llevar de la información privilegiada
Tomar vitaminas prenatales puede mejorar potencialmente la calidad del huevo y la actividad antioxidante puede aumentar la fertilidad. En general, Hirshfeld-Cytron recomienda una variedad de vitaminas prenatales para aumentar sus posibilidades de éxito en la fertilidad. Ella dice que incluir vitaminas prenatales, particularmente un multivitamínico que incluye vitamina D y ácido fólico, en su régimen de salud es una medida proactiva crítica cuando se busca aumentar su fertilidad.
