Introducir el aguacate en la dieta semanal mejora la salud | Getty Images
Comer una o dos piezas de aguacate a la semana tiene varios beneficios para la salud
El aguacate se ha convertido en una fruta deseada por sus incontables beneficios. En muchos sitios, ya se le conoce como ‘el oro verde’ gracias a sus propiedades ya la facilidad para conseguirlo.
Entre otros, cuenta con un alto contenido en fibra dietética, así como en grasas insaturadas y monoinsaturadas, o saludables. Asimismo, este fruto es una enorme fuente de vitamina E. También lo es de vitamina C y B6.
De esta última, según la Fundación Española de la Nutrición, es capaz de aportar entre un 33% y un 38% de la cantidad diaria recomendada a hombres y mujeres. Por todo ello, parece que está claro que incluir el aguacate en la dieta es de vital importancia.
Sobre todo es así si queremos mejorar la salud de nuestro organismo. Sin embargo, ahora se ha determinado incluso la cantidad ideal para…
Los efectos de comer uno o dos aguacates a la semana
Los beneficios de consumir aguacates son diversos y determinantes. Ahora hemos descubierto además que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También controla el colesterol alto de nuestro cuerpo.
Así lo ha determinado una investigación que ha publicado el Journal of the American Heart Association. Es decir, la revista de la Academia Americana del Corazón. De acuerdo con los expertos, comer de forma semanal esta fruta beneficia a la salud cardiovascular, entre otros.
El consumo de aguacate es una recomendación habitual de los nutricionistas | Getty Images
Principales beneficios de incluir el aguacate en tu dieta
Las porciones recomendadas por los especialistas son una o dos piezas semanalmente. De esta forma, se puede conseguir este objetivo de controlar las enfermedades cardiovasculares y los problemas como el colesterol.
Además, también es interesante sustituir otros alimentos ricos en grasas, como la mantequilla, por esta fruta. De este modo, se pueden multiplicar sus beneficios.
Mejor prevención contra enfermedades cardiovasculares
Esta investigación se llevó a cabo durante 30 años. En ese tiempo, se estudiaron más de 68.780 mujeres entre 30 y 55 años y 41.700 hombres de 40 a 75.
Los expertos detectaron 9.185 casos de enfermedades coronarias, así como 5.290 accidentes cerebrovasculares. La dieta se analizó mediante cuestionarios.
El riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares disminuye un 16% Getty Images
Las personas que consumieron dos porciones de aguacate por semana tuvieron un 16% menos de riesgo de padecer una enfermedad de carácter cardiovascular.
Asimismo, también tuvieron un 21% menos riesgo de padecer una enfermedad coronaria. La comparación se hizo con todos aquellos que nunca, o casi nunca, incluyen esa fruta en su dieta.
El aguacate como sustituto de otros alimentos
Además, también es interesante la posibilidad de sustituir otro tipo de alimentos de la dieta por los aguacates, sobre todo aquellos que son ricos en grasas.
En primer lugar, tenemos la margarina y la mantequilla. Sin embargo, también se pueden sustituir el huevo, el queso, el yogur e incluso las carnes procesadas.
Llevando a cabo este proceso de sustitución, el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular disminuye entre un 16 y un 22%. Por eso, incluir este tipo de fruta, así como mantener una alimentación variada y saludable, contribuye a mejorar el organismo.
Se puede comer a cualquier hora del día
Gracias a ello, se consigue una fuerte salud y disminuyen las posibilidades de que aparezcan algunas enfermedades que pueden acabar siendo graves.
Es el sustituto ideal de otros alimentos | Getty Images
Además, es un delicioso fruto que se adapta a cualquier situación. Es interesante consumirlo sobre todo a la hora del desayuno, puesto que aportará la energía necesaria para hacer frente al resto del día.
En definitiva, comer uno o dos aguacates mínimo por semana puede cambiar tu vida positivamente. Es un alimento imprescindible en una dieta equilibrada.
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