Con este método puedes adelgazar sin salir de casa. | Getty Images
Con este método podrás ponerte en forma muy rápido y sin salir de casa
A todos nos gusta sentirnos bien, con fuerza y energía. Sin embargo, para conseguirlo debemos ser conscientes de que necesitamos poner en marcha una serie de hábitos, como ir al gimnasio. Sin embargo, lejos de lo que muchas personas pueden pensar, hoy en día es posible conseguir nuestro objetivo sin recurrir necesariamente al gimnasio. Y para mostrarlo, hoy queremos enseñarte la mejor fórmula para conseguirlo (además… ¡está arrasando en TikTok!).
El método de moda que te ayudará a ponerte en forma
¿Cómo te quedarías si te dijéramos que existe un método muy eficaz para perder peso y sin salir de casa? Pues bien, tenemos una buena noticia… ¡Este método ya existe! Sólo necesitarás dos cosas: actitud y una cinta eléctrica, tan simple como esto. Esta fórmula tan sencilla recibe el nombre de ‘el método 12-3-30’ y ya está arrasando en TikTok.
La base principal de este método se centra únicamente en un ejercicio: andar. Como puedes observar, este hábito es completamente sencillo y fácil de hacer, por lo que no te va a costar nada ponerlo en marcha.
Mucha gente acude al gimnasio, pero hay más alternativas. | Ayuntamiento de El Vendrell
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el hábito de caminar es muy beneficioso para nuestra salud. De hecho, la recomendación establece andar 10.000 pasos al día. Se trata de un movimiento básico y sencillo, que puede ayudarnos a bajar de peso y también a prevenir una serie de enfermedades. Además, ahora con el método 12-3-30 es aún más necesario.
¿Cómo ponemos en práctica este método?
Ya son muchos los usuarios de TikTok que han logrado viralizar este método y no es raro, ya que está ofreciendo muy buenos resultados. Sin embargo, antes de entrar en detalle veremos qué significan estos números.
Hablamos del método 12-3-30 porque son precisamente estos números son la base de todo el ejercicio. El 12 hace referencia al porcentaje de inclinación de la cinta; el 3, a la velocidad; y el 30, en el tiempo de ejercicio.
De esta forma, es ideal inclinar la cinta al 12 (o al máximo que nos permita), establecer el nivel 3 de velocidad (que en España equivaldría a una velocidad 4-5) y andar en esta cinta durante 30 minutos.
Algunas famosas como Lauren Giraldo lo han puesto en práctica y han obtenido resultados increíbles. Si tú también quieres perder peso y tonificar tu cuerpo, sería ideal que realizaras este ejercicio 5 días a la semana.
Cosas a tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio
Sea para subir a la cinta y andar o para hacer cualquier otro ejercicio, es importante que tengamos en cuenta una serie de consejos antes de empezar a movernos. Seguro que más de una vez has escuchado la necesidad de calentar bien antes de hacer deporte. Aunque parezca una advertencia muy repetitiva, es muy relevante.
La obesidad puede originar muchos problemas en tu salud. | GETTY IMAGES
El calentamiento es una parte indispensable del deporte, ya que gracias a éste aumentamos nuestras pulsaciones y la circulación de nuestro cuerpo. Esto, al mismo tiempo, ayuda a nuestros músculos, y por tanto es menos probable que sufrimos lesiones. Además, es esencial conocer nuestro punto de partida y adecuar el entrenamiento a nuestro ritmo. Una sobrecarga de ejercicio físico puede afectar a nuestro cuerpo y ocasionarnos problemas.
Por último, pero no menos importante, no debemos olvidarnos de la alimentación. Todo lo que comemos repercute directamente en nuestro organismo y, por tanto, también debemos prestar atención. De nada sirve tener una mala alimentación y hacer ejercicio, ya que estos dos factores están estrechamente vinculados y van de la mano. Lo mejor es optar siempre por el equilibrio, tanto por comida como en el deporte.
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