Las personas que se someten a la menopausia pueden experimentar síntomas como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y atrofia urogenital. Estos síntomas comienzan durante la perimenopausia, el período anterior a la menopausia, y pueden continuar hasta la posmenopausia. Pueden variar en gravedad. Algunos suplementos pueden ayudarla a sobrellevar los incómodos síntomas de la menopausia.
Cohosh negro
El cohosh negro (Cimicifuga racemosa) se ha utilizado para tratar los sofocos y los cambios de humor. Los investigadores dicen que puede ser la alternativa más prometedora a las terapias de reemplazo hormonal (TRH) para este propósito. Ayuda a reducir los síntomas de la menopausia porque contiene fitoestrógenos (el químico vegetal con efectos similares al estrógeno).
Muchos síntomas de la menopausia son el resultado de una caída en los niveles de estrógeno durante la menopausia, por lo que complementarlos con fitoestrógenos puede ayudar a aliviar estos síntomas. Numerosos estudios han encontrado que el uso de un extracto de cohosh negro llamado Remifemin es una forma segura de tratar los síntomas de la menopausia, con dosis más bajas que muestran una mayor eficacia que las más grandes.
Las personas que participaron en ensayos clínicos tomaron cohosh negro durante hasta 12 meses sin efectos secundarios graves, pero se necesitan más investigaciones en humanos para confirmar su eficacia y seguridad.
Antes de comenzar a usar cohosh negro u otros fitoestrógenos, consulte con su médico para asegurarse de que su uso sea seguro, especialmente si:
- Embarazada
- Amamantamiento
- Experimentar afecciones sensibles a las hormonas, como endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y cáncer de mama
- Tomar estatinas (para ayudar a reducir el colesterol), ya que la investigación en animales ha demostrado posibles interacciones con los fitoestrógenos.
Calcio
Las mujeres menopáusicas toman suplementos de calcio (carbonato y citrato) para ayudar a prevenir la pérdida ósea (osteoporosis), pero aún no está claro qué tan bien reduce sus tasas de fracturas. La mayoría de las investigaciones sobre suplementos de calcio también incluyen vitamina D, lo que dificulta la determinación de los efectos del calcio sobre la pérdida ósea únicamente.
Las personas pueden perder hasta un 20% de su densidad ósea durante los cinco a siete años posteriores a la menopausia.
La investigación que evalúa el uso de vitamina D y calcio para prevenir fracturas en mujeres posmenopáusicas no ha encontrado en repetidas ocasiones evidencia de beneficio de la suplementación con vitamina D3 y calcio.
Es importante tener en cuenta que la ingesta de calcio puede interferir con la absorción de medicamentos como:
- Antibióticos, que incluyen fluoroquinolona, tetraciclina, gentamicina
- Medicamentos para la presión arterial
- Bloqueadores beta
- Bifosfonatos (medicación para la osteoporosis)
No se recomienda la administración de suplementos de calcio a personas con problemas renales o cardiovasculares, ya que se ha relacionado con un mayor riesgo de cálculos renales y enfermedades cardíacas.
Maca
La maca se puede utilizar para ayudar con los sofocos y los problemas para dormir. Un pequeño estudio encontró que aquellos que recibieron Maca habían reducido los síntomas de depresión y el medicamento ayudó a reducir su presión arterial.
La maca no se ha investigado rigurosamente para su uso en el tratamiento de la menopausia y no se ha confirmado su seguridad. Se requiere más investigación antes de poder sacar conclusiones.
Aceite de onagra
El aceite de onagra (EPO) se elabora a partir de una planta de flor amarilla originaria de América del Norte y del Sur. Potencialmente, puede ayudar con los sofocos, pero la investigación es mixta sobre si realmente funciona. Un estudio de 2013 sobre 56 mujeres menopáusicas de 45 a 59 años de edad encontró que las que tomaron 500 mg diarios de EPO durante seis semanas tenían bochornos menos frecuentes, menos graves y más breves.
La EPO puede interferir con la forma en que su cuerpo metaboliza los medicamentos y otros suplementos, que incluyen:
- Anticoagulantes como Fragmin (dalteparina), Coumadin (warfarina), heparina, Lovenox (enoxaparina) y Plavix (clopidogrel)
- Fármacos antipsicóticos como Compazine (proclorperazina), Mellaril (tioridazina), Permatil (flufenazina), Stelazine (trifluoperazina) y Thorazina (clorpromazina)
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como aspirina, Advil (ibuprofeno), Aleve (naproxeno) y Voltaren (diclofenaco)
Vitamina D
A pesar de su gran popularidad para ayudar con la absorción de calcio y la formación de huesos, no hay suficiente evidencia para respaldar la vitamina D (400 unidades internacionales [IU]) suplementación durante la menopausia para reducir los sofocos o prevenir fracturas óseas.
Sin embargo, se puede usar potencialmente para ayudar a mejorar los síntomas del bajo estado de ánimo y la depresión durante la menopausia y aumentar los niveles de calcio.
Tenga cuidado con la toxicidad de la vitamina D
La toxicidad de la vitamina D puede ocurrir en dosis más allá de la cantidad recetada típica, principalmente a niveles superiores a 10,000 UI por día. Los adultos mayores de 50 a 70 años deben aspirar a consumir al menos 600 UI y no más de 4000 UI de vitamina D por día. La mayoría de las personas no necesitarán más de 2000 UI de vitamina D al día.
La vitamina D es un precursor hormonal, lo que significa que funciona más como una hormona que como una vitamina. Hay muchos medicamentos que interfieren con la absorción y el metabolismo de la vitamina D, como los diuréticos tiazídicos (píldoras de agua), que son recetado para la presión arterial, retención de líquidos, diabetes y cálculos renales.
Trébol rojo
El trébol rojo puede ayudar a reducir los sofocos y la investigación respalda su uso. Sin embargo, se necesitan más ensayos para confirmar su eficacia y seguridad.
El trébol rojo es otro fitoestrógeno, por lo que se aplican las mismas precauciones. Hable con su médico sobre el trébol rojo si tiene afecciones relacionadas con las hormonas, como el síndrome de ovario poliquístico.
El trébol rojo tiene muchas interacciones y solo debe tomarse bajo la supervisión y orientación de un profesional de la salud.
Valeriana
La raíz y los rizomas de valeriana (Valeriana officinalis) se toman para ayudar con los sofocos y el sueño durante la menopausia. Un ensayo clínico de 2013 de 68 mujeres menopáusicas con sofocos encontró que aquellas a las que se les recetaron cápsulas de valeriana de 255 mg tres veces al día durante ocho semanas experimentaron significativamente menos sofocos.
Los datos de seguridad a largo plazo no están disponibles. No hay suficiente evidencia de estudios clínicos para respaldar el uso de valeriana para el insomnio.
La valeriana puede interactuar con otros medicamentos o suplementos que incluyen:
- Sedantes como benzodiazepinas o barbitúricos
- Suplementos dietéticos incluyendo hierba de San Juan, kava y melatonina
Soja
Los fitoestrógenos como las isoflavonas, que son particularmente abundantes en la soja, pueden ayudar con los sofocos y proteger contra la pérdida ósea. La soja contiene el nivel más alto de isoflavonas.
Se ha descubierto que las isoflavonas ayudan a reducir los síntomas vasomotores como los sofocos o los sudores nocturnos y previenen la pérdida ósea, aunque los investigadores dicen que aún no está claro si son efectivos.
Se sugiere un suplemento con al menos 54 miligramos de genisteína (una isoflavona de soja) por día para los sofocos. La evidencia anecdótica sugiere que otros síntomas de la menopausia como la irritabilidad y la depresión pueden aliviarse con isoflavonas.
Debido a su impacto en sus hormonas, las isoflavonas de la soja pueden interactuar con la forma en que su cuerpo procesa ciertos medicamentos, que incluyen:
- Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO): A tipo de antidepresivo que interactúa negativamente con los productos de soja fermentados
- Antibióticos: Puede reducir la eficacia de los productos de soya al afectar negativamente la flora intestinal natural necesaria para procesar eficazmente las isoflavonas.
- Estrógenos: Incluyendo Premarin, estradiol y otras TRH para la menopausia; no debe tomarse con isoflavonas porque las isoflavonas pueden reducir el efecto de los estrógenos
- Nolvadex (tamoxifeno): Medicamento que se usa en el tratamiento de un tipo de cáncer; no debe tomarse con isoflavonas
- Coumadin (warfarina): Un fármaco cuya eficacia puede verse reducida por los productos de soja.
Las personas con determinadas afecciones médicas, como cálculos renales, hipotiroidismo, diabetes o hipoglucemia, no deben tomar suplementos de soja.
DHEA
La dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona sexual esteroide masculina de origen natural responsable de producir testosterona y estradiol (una forma de estrógeno). Las mujeres tienen menos DHEA que los hombres y sus niveles disminuyen más adelante en la vida, lo que puede afectar la transición a la menopausia, así como la salud sexual, mental y física.
Un estudio encontró una reducción del 50% o más en la depresión entre las personas que tomaron DHEA. Los investigadores concluyeron que la DHEA puede ser eficaz para tratar la depresión mayor y menor que se inicia en la mediana edad.
La FDA clasifica la DHEA como un suplemento dietético, lo que significa que los fabricantes de DHEA no tienen la obligación de demostrar que sus productos son seguros o eficaz.
Ginseng
El ginseng rojo, o ginseng rojo coreano (Panax ginseng), puede ayudar a reducir los sofocos durante la menopausia. Un pequeño ensayo clínico de 72 mujeres posmenopáusicas encontró que el ginseng era efectivo para aliviar los síntomas de la menopausia. Los investigadores también encontraron que el ginseng tiene efectos cardiovasculares protectores. Sin embargo, se necesitan más pruebas para respaldar estas afirmaciones.
Las contraindicaciones del ginseng incluyen:
- Anticoagulantes
- Medicamentos antiplaquetarios
- AINE
- Productos a base de hierbas que diluyen la sangre o reducen el azúcar en sangre
- IMAO
- Medicamentos que actúan sobre el sistema inmunológico.
- Aspirina
- Diuréticos
- Exceso de cafeína
Siempre debe consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento a base de hierbas, pero las mujeres con afecciones afectadas por el estrógeno, como fibromas uterinos, cáncer de mama, cáncer de útero u ovario o endometriosis, deben ser particularmente proactivas para buscar asesoramiento.
Batata silvestre
Se dice que el ñame silvestre (Dioscorea villosa) actúa de manera similar al estrógeno y, por lo tanto, puede ayudar con los síntomas de la menopausia. Los Institutos Nacionales de Salud afirmaron que no hay pruebas suficientes de que el ñame silvestre pueda ayudar en el tratamiento de síntomas como baja libido o sequedad vaginal.
El ñame silvestre puede interferir con los niveles hormonales y los tratamientos basados en hormonas o las condiciones de salud relacionadas con las hormonas. Tampoco se sabe si es seguro para las personas embarazadas y lactantes o si el ñame silvestre interactúa con otros medicamentos y suplementos.
Sauzgatillo
El sauzgatillo puede influir en los niveles hormonales. Se cree que funciona aumentando sus niveles de progesterona o alterando sus niveles de prolactina. La prolactina está asociada con la ovulación y los cambios en el ciclo menstrual.
El sauzgatillo no está asociado con efectos secundarios graves, pero debe seguir las mismas precauciones que para el uso de fitoestrógenos.
El sauzgatillo también actúa en su sistema de dopamina y puede interferir con los medicamentos para el Parkinson, como la selegilina, la amantadina y la levodopa.
Semillas de lino
Las semillas de lino son otro suplemento de fitoestrógenos que pueden ayudar a tratar los sofocos y mejorar el estado de ánimo y la salud sexual durante la menopausia. Un estudio encontró que las semillas de lino pueden reducir la cantidad de sofocos y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas que no están recibiendo terapia con estrógenos.
Los medicamentos que pueden interactuar con las semillas de lino incluyen:
- Anticoagulantes
- Medicamentos que alteran el flujo sanguíneo (aspirina) o la presión.
- Medicamentos para el azúcar en sangre, que incluyen insulina y metformina (glucófago).
- Medicamentos o suplementos que funcionan como estrógenos.
- Ayudas para el estreñimiento
Los lignanos son precursores de los fitoestrógenos y se encuentran principalmente en semillas como las semillas de lino. Es importante tener en cuenta que hay más lignanos bioactivos en las semillas de lino molidas que en las semillas de lino enteras. Además, el aceite de linaza no contiene lignanos a menos que se hayan agregado.
Hierba de San Juan
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es mejor conocida como un suplemento natural para tratar los síntomas de la depresión y también se dice que es un tratamiento eficaz para los sofocos. Un estudio de 100 mujeres (edad promedio de 50 años) en Shiraz, Irán, que fueron tratadas durante ocho semanas, encontró que la hierba de San Juan es efectiva para tratar los sofocos en mujeres perimenopáusicas o posmenopáusicas.
La popular suplementación a base de hierbas se ha utilizado durante siglos. También tiene una larga lista de posibles contraindicaciones, incluido cualquier suplemento a base de hierbas que funcione para aumentar los niveles de serotonina (5-hidroxitriptófano o 5-HTP, L-triptófano o SAMe).
Otras interacciones medicamentosas incluyen:
- Antibióticos
- Antidepresivos
- Anticonceptivos orales
- Inmunosupresores
- Anticoagulantes como warfarina
- Sedantes y medicamentos utilizados para tratar la ansiedad.
- Medicamentos que se usan para tratar el cáncer, las afecciones cardíacas y el VIH / SIDA.
- Medicamentos de venta libre para el sueño, la tos y los resfriados.
Dong Quai
Se ha descubierto que el dong quai (Angelica sinensis), también conocido como dang gui y ginseng femenino, afecta los niveles de estrógeno en los animales. Sin embargo, los estudios no han investigado si ocurre lo mismo en los seres humanos.
Los Institutos Nacionales de Salud afirman que no hay evidencia científica suficiente para respaldar el uso de dong quai para los síntomas de la menopausia, pero tomar dong quai con otros suplementos herbales puede ser efectivo.
No tome dong quai con:
- Anticoagulantes
- Aspirina
- Plavix (clopidogrel)
- Voltaren o Cataflam (diclofenac)
- Advil o Motrin (ibuprofeno)
- Aleve (naproxeno)
- Fragmin (dalteparina)
- Lovenox (enoxaparina)
- Heparina
- Eliquis (apixaban)
- Xarelto (rivaroxaban)
Si bien un estudio de 2019 que probó la hierba en células de cáncer de mama humanas y de ratón sugirió que el dong quai no estimula el crecimiento del cáncer de mama, los investigadores aún exigen precaución para las personas con cáncer de mama con receptor de estrógeno positivo que desean usar dong quai.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos pueden ayudar con la irritabilidad durante la menopausia?
Cuando tiene irritabilidad durante la menopausia, puede encontrar alivio con suplementos como el cohosh negro y las semillas de lino. Estos remedios a base de hierbas actúan sobre sus hormonas para ayudar a reducir los cambios de humor.
¿Qué hierbas son buenas para la menopausia?
Se utilizan muchos tipos de hierbas para controlar los síntomas de la menopausia, incluido el cohosh negro, el trébol rojo, la soja, el ginseng, el ñame silvestre, las semillas de lino y la hierba de San Juan. Algunas de estas hierbas tienen más respaldo científico que otras para su eficacia y seguridad.
¿Dónde puedo comprar cohosh negro?
Puede comprar cohosh negro en tiendas de alimentos naturales y naturales, tiendas de suplementos, farmacias, en línea a través de minoristas como Amazon o directamente de los proveedores. Investigue un poco sobre sus medidas de calidad y estándares de control antes de comprar suplementos.
Resumen
Los síntomas de la menopausia como los sofocos, los trastornos del sueño y la irritabilidad pueden aliviarse con remedios naturales como el cohosh negro y los productos de soya. Es importante tener en cuenta que aún se necesita investigación para respaldar el uso de muchos de estos suplementos. Antes de comenzar cualquier tratamiento natural nuevo, consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro usarlo.