Tal vez no sea un fanático del agua corriente, ¡lo entendemos!, así que ha creado una combinación de bebidas para beber tanto en las carreras como en la vida cotidiana. Pueden ser refrescos, bebidas energéticas y jugos de frutas, además de bebidas deportivas. Si bien eso podría resolver su problema de gusto, un estudio reciente sugiere que quizás desee reconsiderar su bebida.
Los investigadores analizaron los datos proporcionados por poco más de 95,000 participantes en el Nurses ‘Health Study II, un estudio en curso de mujeres que comenzó en 1989 y rastrea los hábitos diarios y los resultados de salud.
Descubrieron que durante un período de 24 años, las personas con una mayor ingesta de bebidas endulzadas con azúcar tenían un mayor riesgo de desarrollar cáncer de intestino antes de los 50 años. Las mujeres que bebían dos o más por día tenían aproximadamente el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con esto. tipo de cáncer, y cada ración diaria se asoció con un riesgo 16 por ciento más alto.
La razón de esto probablemente se deba a la forma en que las bebidas endulzadas con azúcar pueden causar un rápido aumento en la secreción de glucosa en sangre y de insulina, lo que provoca inflamación y obesidad, ambos asociados con un mayor riesgo de desarrollo de cáncer de intestino.
Aunque los edulcorantes artificiales tienen sus desventajas en otras investigaciones, como esta reseña, que encontró efectos secundarios negativos en algunos estudios en animales y humanos; los investigadores del estudio actual descubrieron que sustituir las bebidas endulzadas con azúcar por otras endulzadas artificialmente era beneficioso. En esos casos, había un riesgo de 17 a 36 por ciento menor de diagnóstico de cáncer de intestino antes de los 50 años.
¿Qué significa esto en términos de consumo diario? Primero, que cuando no estás haciendo ejercicio, el agua tiende a ser una mejor opción, según el dietista. Kelsey Pezzuti, RD, que se especializa en nutrición deportiva. Ella dijo montar en bicicleta que dejar las bebidas deportivas como una bebida normal puede ayudarlo a controlar la cantidad de azúcar que consume en general.
Cuando está corriendo o haciendo otro ejercicio, una bebida deportiva puede ser beneficiosa si su actividad es de intensidad moderada a alta y dura más de una hora. Esto se debe a que se ha demostrado que su combinación de líquidos, electrolitos y carbohidratos ayuda a muchas personas a realizar entrenamientos intensos con energía sostenida en comparación con el agua corriente.
¿Pero si esa carrera es solo de 30 minutos fáciles? No tanto.
“Estas bebidas son ideales para atletas que entrenan varias horas al día, como corredores de maratón o triatletas”, dijo Pezzuti. «Si su entrenamiento dura menos de una hora, las posibilidades de que realmente necesite una bebida deportiva son escasas».